手机、遥控器、电梯按钮、键盘……日常生活里，我们的双手每天都会频繁触碰各类物品，不知不觉中已经和成千上万种微生物近距离接触了。
手，是病原体传播最主要的途径，做好手卫生，就是守护健康的第一道防线，学会正确洗手更是关键。每年5月5日是世界手卫生日。本期特邀宁夏医科大学总医院医学实验中心副主任技师郭雅琪，带大家认清手上隐藏的健康隐患，掌握标准规范的洗手方法，让洗手变成守护健康的第一道防线。
我们的手到底有多脏？
很多人觉得，只要双手看着干净，没有污垢，就很卫生，不用特意洗手。其实，在实验室的显微镜下，一双看似干净的手掌，其微观世界可能超乎你的想象。
我们的双手每天要接触很多的物品，从门把手、电梯按钮、手机屏幕，到钞票、购物车，再到我们自己的口、鼻、眼。在这个过程中，细菌、病毒、真菌等各种微生物，就会悄无声息地附在我们的手上。
郭雅琪具体介绍，这些微生物大致可以分为两类：一类是我们皮肤上固有的“常驻菌群”，它们通常对身体无害，甚至对皮肤健康有益。另一类，则是我们从外界环境沾染的“暂居菌群”，包括可能引起腹泻和感染的细菌，以及多种病毒和寄生虫卵等。这些正是危害我们健康的“元凶”。在检验科，我们时常会从患者的样本中分离出这些病原体，而它们传播的一个重要途径，就是手—口、手—鼻或手—眼接触。尤其对于免疫力较低的老人、儿童，这些通过手传播的病原体会带来严重的健康风险。
什么时候必须洗手？
洗手不是随心所欲，也不是想起来才洗，抓准关键时机，才可能切断病菌传播链条。以下几个时刻，请务必记得清洁双手。
在接触了可能被污染的公共物品或环境后，比如乘坐公共交通工具后、逛完超市商场后、使用公共健身器材后、触摸纸币后、处理垃圾后，以及照顾病人前后。
在进行任何清洁操作前，特别是准备食物前、吃饭前、佩戴隐形眼镜前、涂抹护肤品前，以及照顾婴幼儿前。这是为了防止手上的病菌污染食物或进入身体。
上厕所后、擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏用手捂住口鼻后、接触过宠物或其粪便后，以及手上有可见的污物时。
如何正确洗手？记住七步洗手法
很多人洗手时，只是在水龙头下匆匆冲几秒，但这远远不足以清除暂居菌群。有效的洗手需要肥皂（或洗手液）和流动水的共同作用，并遵循科学的步骤。世界卫生组织推荐的“七步洗手法”是经过验证的黄金标准，大家可以跟着学一学七步洗手法口诀：“内、外、夹、弓、大、立、腕”。
第一步：“内”，掌心相对，手指并拢相互揉搓。
第二步：“外”，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
第三步：“夹”，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
第四步：“弓”，弯曲手指使关节在另一掌心旋转揉搓，交换进行。
第五步：“大”，一手握住另一手大拇指旋转揉搓，交换进行。
第六步：“立”，将五个指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。
第七步：“腕”，旋转揉搓手腕，双手交换进行。
郭雅琪同时提醒大家，以上整个揉搓过程应持续不少于20秒，之后用流动清水彻底冲净，再用干净的纸巾或毛巾擦干手。要是出门在外如果没有流动水洗手，也可以使用酒精含量不低于60%的免洗洗手液应急。挤出洗手液后，把手心、手背、指缝、指尖全部搓到位，一直搓到自然干透，也能起到很好的杀菌效果。
养成手卫生的好习惯
想要做好手卫生，不光要学会正确洗手，日常坚持好习惯同样重要。
尽量减少用手触摸自己的口、鼻、眼睛，尤其是在没清洁双手时。
咳嗽或打喷嚏时，最好用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是直接用手捂。如果用手捂住了，一定要立即洗手。
定期用消毒湿巾清洁手机、键盘、门把手、遥控器等高频接触的物品表面。
频繁洗手易导致皮肤干燥，洗手后及时涂抹护手霜，保持皮肤屏障完整，才能更好地抵御病菌。
洗手的这些误区要避开
很多人看似在认认真真洗手，实则方法不对，以下这些常见的洗手误区一定要避开。
误区1：洗手液用量越多越好
很多人在洗手时都用洗手液，认为洗手液越多洗得越干净，其实这是一种错误的认识。一般而言，每次使用的洗手液最好不要超过3毫升，且须反复揉搓，让它与皮肤充分接触，才能取得良好的除菌效果。如果过量使用洗手液并过度反复揉搓双手，可能会损害皮肤屏障，为病原体侵入提供可乘之机。
误区2：用热水洗手更干净
不少人认为用烫烫的热水洗手，能更好杀灭病菌。其实，水温过高不仅会烫伤手部皮肤、破坏皮肤屏障，对大部分病菌来说，普通热水也达不到有效杀菌温度。洗手用常温流动清水即可，重点是做好七步揉搓，配合肥皂、洗手液清洁。
误区3：洗手后用衣服、围裙擦手
洗完手后，随手用衣服、围裙、脏毛巾擦手，是很多人的习惯。但衣物、脏毛巾上本身就藏着大量细菌，刚洗干净的手，一擦就会重新沾上病菌，等于白洗。洗手后一定要用干净的专用毛巾、一次性纸巾擦干。
来源：今日宁夏
本期编辑：姜 悦
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